Il y a une question qu'on me pose presque à chaque fois que je parle de mes sorties : « et tu n'as pas peur, toute seule ? » La première fois, j'ai répondu par une blague. La deuxième, j'ai haussé les épaules. Aujourd'hui, je réponds autre chose : si, j'ai peur, parfois. Et c'est justement cette peur qui m'a rendue meilleure marcheuse — parce qu'elle m'a forcée à construire un cadre au lieu de compter sur la chance.
Débuter la randonnée en solo, ce n'est pas une affaire de courage. C'est une affaire de méthode. Un sentier balisé ne devient dangereux que quand on y arrive sans plan, sans repère et sans personne qui sait où l'on est. Alors voilà ce que j'ai appris à la dure, ce que je fais désormais systématiquement, et les erreurs que j'ai payées assez cher pour vouloir vous les éviter.
Points clés à retenir
- Un plan de marche laissé à un proche (itinéraire, heure de retour, point de non-retour) est le geste de sécurité le plus rentable, et le moins pratiqué.
- La règle des 3-6-9 est un repère de calcul de durée de marche, pas une règle de survie : à connaître, mais à utiliser avec bon sens.
- Le poids du sac reste le premier facteur de fatigue : viser 10 % de son poids de corps maximum, jamais le sac « au cas où ».
- Prévenir quelqu'un ne suffit pas : il faut donner une heure de retour précise et un délai avant alerte.
- Un premier solo réussi est court, connu et bien balisé. On ne teste pas son autonomie sur un itinéraire inconnu.
Comment débuter la randonnée en solo sans se mettre en danger
Mon premier solo sérieux, je l'ai fait sur un sentier que j'avais déjà parcouru deux fois en groupe. Huit kilomètres, trois heures, un dénivelé ridicule. Je suis rentrée avec l'impression d'avoir traversé un continent. C'est le bon point de départ : rejouer un terrain connu en solitaire, pour ne pas cumuler deux inconnues (le sentier + la solitude).
Comment puis-je faire de la randonnée tout seul ?
Concrètement, on commence par choisir un itinéraire balisé, court, et déjà repéré sur une carte — pas sur une application qui affiche un tracé sans dire qui l'a tracé ni quand. On part tôt. On annonce son départ. Et on accepte de faire demi-tour si l'heure tourne, même à deux kilomètres du sommet.
Le reste tient en trois décisions : où, quand, et qui sait. Le « qui sait » est celui qu'on bâcle. Si personne ne sait que vous êtes parti, vous n'êtes pas seul : vous êtes invisible.
Le plan de marche : le document que presque personne ne laisse
Voilà l'angle que je n'ai trouvé nulle part au début, et que j'ai fini par construire moi-même. Avant chaque sortie solo, j'envoie un message à une personne de confiance avec quatre informations. Toujours les mêmes, dans le même ordre. Ça prend quarante secondes.
- L'itinéraire : point de départ, point d'arrivée, et le nom du sentier ou du GR.
- L'heure de retour estimée, majorée de 20 % — parce que je marche toujours moins vite que je l'imagine.
- Un point de non-retour : l'heure à laquelle je fais demi-tour quoi qu'il arrive.
- Le numéro du service de secours en montagne (le 112 fonctionne partout en Europe) et l'instruction claire : « si je n'ai pas donné de nouvelles à telle heure, tu appelles ».
Le délai avant alerte, c'est le point qu'on oublie. Prévenir ne sert à rien si la personne attend trois jours avant de s'inquiéter. Fixez une heure, donnez-la, respectez-la. Ce jour où je suis rentrée avec deux heures de retard, mon amie a commencé à préparer un appel : c'est exactement le comportement qu'on veut. Ça m'a un peu vexée. Ça m'a surtout rassurée.
La règle des 3-6-9 : à quoi elle sert vraiment
On me l'a sortie une fois en refuge, et j'ai hoché la tête sans rien comprendre. Avouons-le : la plupart des gens qui la citent ne savent pas d'où elle vient. Alors posons-la simplement.
La règle des 3-6-9 est un repère de planification : elle propose d'estimer la durée d'une marche en combinant trois blocs de calcul — le temps de marche, les pauses, et une marge de sécurité. On l'entend souvent formulée comme « trois heures, six heures, neuf heures » de repères pour des sorties de difficulté croissante. Elle n'a rien d'officiel, aucune valeur normative, et elle ne remplace pas le calcul de dénivelé.
Comment l'appliquer sans se tromper
Le principe utile derrière, c'est la majoration. Une erreur que j'ai faite pendant des mois : calculer mon temps sur la distance seule. Sur un sentier plat, j'avançais à 4 km/h. Dès qu'il y a du dénivelé, tout s'effondre — je descends à 2,5 km/h, parfois moins dans les pierriers.
Ma méthode aujourd'hui : je compte le dénivelé positif en plus de la distance, je multiplie le total par 1,2 pour les pauses, et j'ajoute encore un quart d'heure. Résultat ? Mes horaires annoncés sont tenus neuf fois sur dix. Avant, j'étais en retard à chaque sortie.
Qu'est-ce que le syndrome du randonneur ?
Le terme circule dans les forums de marcheurs pour décrire un état de fatigue qui s'installe après plusieurs jours de marche enchaînés : jambes lourdes au réveil, sommeil qui ne répare plus, appétit en dents de scie, et une forme d'irritabilité qui surprend. Ce n'est pas un diagnostic médical reconnu — c'est un mot de terrain, pas une maladie répertoriée.
Sur un trek de plusieurs jours, je l'ai ressenti au quatrième soir exactement. Je n'avais plus envie de parler, je trouvais le sentier « mal balisé » alors qu'il était parfait. Le lendemain, une journée plus courte et une vraie sieste ont tout remis d'aplomb. Si vous partez seul sur plusieurs jours, prévoyez une journée « creuse » au milieu. Le corps ne négocie pas.
Équipement et sécurité : ce qui compte vraiment seul
Mon sac de débutante pesait 14 kg pour une journée. Je l'ai su en le pesant sur la balance de la cuisine, la veille, par curiosité. J'ai retiré trois kilos et ma randonnée a changé de nature.
La cible raisonnable, c'est 10 % de son poids de corps. Une personne de 65 kg visera six à sept kilos tout compris — eau incluse. Au-delà, chaque pas coûte, et le genou le sait avant vous.
| Poste | Ce qui suffit en solo journée | Erreur fréquente |
|---|---|---|
| Eau | 1,5 à 2 litres selon la saison | Partir avec une bouteille vide « pour ne pas peser » |
| Orientation | Carte papier + application déchargée | Tout compter sur le réseau mobile |
| Couches | Une couche chaude en plus, toujours | Partir en t-shirt en juillet, en altitude |
| Signalisation | Sifflet, lampe frontale | Les oublier parce que « c'est juste une balade » |
| Alimentation | Une ration supplémentaire | Ne compter que sur les refuges ouverts |
La lampe frontale dans le sac à 10 h du matin, ça fait sourire. Sur une sortie mal calculée, elle a fait la différence pour moi — et je ne compte plus les fois où j'ai croisé des marcheurs qui finissaient à la frontale du téléphone.
Randonner seule en tant que femme : ce que ça change vraiment
Je vais dire une chose qui ne va pas plaire partout : le danger principal d'une femme seule en randonnée n'est pas l'agression, c'est la surestimation de soi-même par compensation. On veut prouver qu'on peut, alors on ne demande pas son chemin, on ne fait pas demi-tour, on continue alors que la cheville tire.
Est-ce que je prends des précautions différentes ? Oui. Je choisis mes bivouacs près d'une habitation ou d'un refuge plutôt qu'en pleine forêt isolée. Je partage ma position en direct avec une amie sur les longues sorties. Je ne m'arrête pas pour répondre à un inconnu qui insiste, et je ne le fais pas culpabiliser : un simple « bonne journée » et je reprends ma marche.
Où randonner seule en France quand on débute
Les GR balisés restent le terrain le plus sûr pour un premier solo : marquage fréquent, passage régulier d'autres marcheurs, refuges tenus. Les chemins de grande randonnée de moyenne montagne, sans passage technique, sont un excellent banc d'essai. À l'inverse, je déconseille fortement un premier solo sur un itinéraire hors sentier, sur une traversée de névés ou dans un secteur sans couverture réseau annoncée.
Une règle simple que j'applique : si je ne peux pas nommer le nom du sentier à quelqu'un sans hésiter, je ne pars pas seule dessus.
Le premier solo : comment le réussir du premier coup
Le piège du débutant, c'est de vouloir que le premier solo soit mémorable. Un sommet, un lever de soleil, une grande traversée. Non. Le premier solo doit être ennuyeux. C'est un test de logistique, pas une aventure.
- Choisir un itinéraire déjà parcouru, balisé, avec un point de repli à mi-chemin.
- Estimer la durée, la majorer de 20 %, et fixer un point de non-retour.
- Envoyer le plan de marche à une personne de confiance la veille au soir.
- Partir tôt — la lumière du matin pardonne les erreurs de rythme.
- Rentrer, noter ce qui a coincé, et recommencer plus long la fois suivante.
J'ai fait trois sorties « ennuyeuses » avant ma première vraie journée de huit heures en autonomie. Elles m'ont appris plus que n'importe quel article : où je cale, à quelle heure je dois manger, et à quel moment mon mental commence à négocier. Ce sont des informations que personne ne peut vous donner.
La question n'est pas de savoir si vous êtes capable de marcher seule. Vous l'êtes probablement déjà. La vraie question, c'est : est-ce que quelqu'un saurait où vous chercher ? Répondez à ça, et le reste suit.
